Kuinka venyttää pohkeet?
Kuinka venyttää pohkeet?

Video: Kuinka venyttää pohkeet?

Video: Kuinka venyttää pohkeet?
Video: Mikä on 2024, Maaliskuu
Anonim

Pohkeen venytys 1

  1. Seiso lähellä seinää toinen jalka toisen edessä, etummainen polvi koukussa.
  2. Pidä selkäpolvi suorana, kantapää maassa ja nojaa seinää kohti.
  3. Tunne venytys koko takajalan pohkeessa.
  4. Pidä tätä venytystä 20-30 sekuntia.

Kuinka lievität pohkeen kipua?

Kotilääkkeet pohkeen kivun lievitykseen

  1. R. I. C. E. (lepo, jää, puristus ja nousu). Jäätelö ja jalan nostaminen ovat R. I. C. E.:n kaksi yleistä periaatetta. …
  2. OTC-lääkkeet. Pohkeen kipua voidaan myös lievittää yleisillä kipulääkkeillä, kuten ibuprofeenilla tai naprokseenilla. …
  3. Venyttely. Kevyt venyttely voi auttaa lievittämään pohkeen kipua.

Mitä se tarkoittaa, kun pohkeesi ovat kireällä?

Tireät pohkeet voivat olla merkki joko liikakäytöstä tai lievästä vammasta. Harjoittelun jatkaminen voi olla ok, jos liikettä, kipua tai turvotusta ei ole rajoitettu, mutta on tärkeää huomata, että harjoituksen jatkaminen voi lisätä loukkaantumisriskiä.

Kuinka usein sinun tulee venyttää tiukkoja pohkeita?

Nojaa seinään, kunnes tunnet venytyksen oikeassa pohkeessa. Pidä 30 sekuntia ja vaihda jalkaa. Toista kahdesti yhteensä 3 sarjaa varten. Suorita tämä venytys päivittäin ja jopa 3 kertaa päivässä, jos olet tiukka.

Kuinka venytät pohkeita askel askeleelta?

Pohkeen seinän venytys (polvet koukussa)

  1. Seiso seinää päin ja pidä kädet seinää vasten noin silmien tasolla. Aseta sairas jalkasi noin askeleen toisen jalkasi taakse.
  2. Pidä molemmat kantapäät lattialla ja taivuta molemmat polvet. …
  3. Pidä venytystä vähintään 15-30 sekuntia.
  4. Toista 2–4 kertaa.

Suositeltava: