Onko parasta syödä tunnin sisällä harjoituksesta?
Onko parasta syödä tunnin sisällä harjoituksesta?

Video: Onko parasta syödä tunnin sisällä harjoituksesta?

Video: Onko parasta syödä tunnin sisällä harjoituksesta?
Video: Kiusallinen alapääongelma || BLOKESS 2024, Maaliskuu
Anonim

On parasta syödä tunnin sisällä harjoittelusta. Sekä kävelyllä että juoksulla on vähäinen vaikutus niveliin. Ryhmäliikuntatunnille osallistuminen tai pyöräily muiden kanssa motivoi monia ihmisiä jatkamaan harjoittelua.

Onko parasta syödä tunnin sisällä harjoituksesta?

Rangaa kehoasi päivittäiseen suorituskykyyn

Auttaaksesi lihaksesi palautumaan ja korvaamaan niiden glykogeenivarastot, syö ateria, joka sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiinia kahden tunnin sisällä harjoituksestasi, jos mahdollista.

Mitä minun pitäisi syödä tunnin treenin aikana?

Tässä on muutamia esimerkkejä nopeista ja helpoista aterioista treenin jälkeen:

  • grillattua kanaa, paahdettuja vihanneksia ja riisiä.
  • munamunakas avokadolla levitettynä täysjyväpaahtoleipäälle.
  • lohi bataatilla.
  • tonnikalasalaattivoileipä täysjyväleivän päällä.
  • tonnikala ja keksejä.
  • kaurapuuro, heraproteiini, banaani ja mantelit.

Onko parempi syödä ennen treeniä vai sen jälkeen?

Vaikka syömisen tärkeys ennen harjoittelua voi vaihdella tilanteen mukaan, useimmat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että hyödyllistä on syödä harjoituksen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että jotkin ravintoaineet, erityisesti proteiini ja hiilihydraatit, voivat auttaa kehoasi palautumaan ja sopeutumaan harjoituksen jälkeen.

Onko OK syödä tunnin kuluttua treenistä?

Vaikka on yleensä tarpeetonta odottaa, että ruoka on täysin sulanut ennen harjoittelua, on parasta antaa sille aikaa asettua mahassasi. Useimmille ihmisille 1–2 tuntia riittää kohtalaisen kokoisen aterian jälkeen, kun taas välipalan jälkeen odottaa vähintään 30 minuuttia.

Suositeltava: